wpc treningu

[...] nie będzie, ale chociaż michę z dzisiaj napiszę. Brak apetytu nie pomaga, więc tylko 3 posiłki. Kalorycznie wyszłam podobnie (dorzuciłam dzisiaj węgli) 1.2 jajka, 15g wpc, 200g serek wiejski, 55g płatki owsiane, 10g rodzynki, 15g wiórki kokosowe, 10g miód, 15g orzech włoski, 10g masło orzechowe, 200g jabłko 2. 2 jajka, 15g wpc, 20g mąka [...]

Dzień 1 Trening 1. Klatka Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim RAMPA 12 12x12/15x12/17x12/20x12 Rozpiętki na skosie dodatnim RAMPA 20 7x20/10x20/10x20 Wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej RAMPA 12 15x12/17x12/20x12/20x12 Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu 3x max 22xcc/16xcc/14xcc Wyciskanie siedząc na maszynie: 25x14-16 + [...]

Dzień 20 Trening Wyciskanie sztangielkami siedząc rampa 15 7x15/12x15/15x15/15x10 Unoszenie sztangielkami przodem 2x25 5x25/5x30 + 2x20 Unoszenie sztangielkami bokiem 3x20 5x20/5x20/5x15 + 2x5 Podciąganie sztangielki do obojczyka w opadzie lub unoszenie bokiem w opadzie 5x15 5x15/5x15/5x15/5x15/5x15 Francuskie wyciskanie leżąc za głowę rampa 10 [...]

Dzień 6 Dzień na plus tak jak ostatnie 3 :] Każdy trening cz to piłki czy na siłowni na plus! ;] Dzisiaj kręciłem filmiki i strzeliłem 2 zdjęcia(jedno z rozstawem nóg na suwnicy, a druga odrazu po treningu). Niestety złośliwość rzeczy martwych spowodowała że nie mogę ich wrzucić. Tak więc może jutro wrzucę o ile uda się go odpalić. [...]

[...] zamieniam skladniki 1. jaja 240g owsiane 30g warzywa 300g oliwa 5g btw 32/28/27 2. piers/wolowina 150 oliwa 5 warzywa 100g btw 35/5/7 3. przed treningiem carbo 30g wpc 30g kreatyna 10g btw 24/1/31 4. po treningu carbo 120g wpc 30 kreta 15 btw 24/1/114 5. piers 150g ryz brazowy 200g btw 46/6/136 6. jakas zdrowa przekaska... btw [...]

[...] trening typowo masowy aby chronic mm + 30 min aero po treningu(moze dorzuce jakies TSE lub scorcha... pomysle) sniadanie 50g platkow+150ml mleka+garsc orzechow archaidowych+ wpc 30g. + oliwy z oliwek10g BTW 30/20/45 2sniadanie tunczyk w wodzie + 15g oliwy z oliwek + 100g razowca BTW 30/15/40 przed tren 150g kurak/ryba + 80g ryz brazowy/ makaron [...]

Micha z wczoraj i dziś Dziś ogólnie do d..y, bo goniłam jak z piórkiem w zadku, pół dnia w samochodzie spędziłam, drugie pół na jakichś głupawych testach u potencjalnych pracodawców Jeśli skończyłam studia ścisłe to chyba wiem ile to jest 20% z 1800 zł? Trening z dziś: - eliptyczny 10 min Do MC miałam sztangę o dł. ok 1,60 m i nie mam pojęcia [...]

Jakie białko wybrać? -WPC 80, -WPI 90 (Izolat), -Mix (WPC,WPI, WPH), - Kazeina micelarna. Czym one sie różnią od siebie i dlaczego właśnie te? Lepiej brać białko bezpośrednio po treningu czy przed snem? Dodam, że przed treningiem SW jem BCAA, a po treningu Carbo. Jestem ekto, któremu zależy na suchej masie mięśniowej. Dlatego się zastanawiam czy [...]

rufi okno naboliczne jest roznie definiowane jedni traktuja je 24-36h -> bo tyle po treningu jest nasilona synteza ale to tak naprawde nie jest okno anaboliczne inni - posluguja sie badaniami juz bardzije scislymi - takimi jak wzrost przeplywu krwi,inne metoda uzupelniania glikogenu - i to traw do ok 30-60minut po treningu nie 3h nie 24h i nie [...]

DAY 8 W końcu przyszły koksy hehehe więc już się moge pochwalić.... no to lecimy w takim razie ! Zestaw skromny ale mi naprawde nic więcej nie trzeba, bo wiadomo cały sekret tkwi w żarciu tego chyba nie trzeba nikoimu tłumaczyć hehehe , więc największy nacisk połóżyłem na MICHE ! ( ale i tak słaba jak dla większośći no ale mi to tam wali, ja robie [...]

zawsze po treningu czy robilem mase czy redukcje, bylo carbo w ilosci 50-60 gram plus 10gram WPC a pozniej juz za 40 min porzadny posilek Dlaczego WPC? bo nie mam kasy na BCAA, a chcialem uzupelniac aminokwasy po treningu, zreszta czytalem ( w sumie juz dawno, moze cos sie zmienilo) ze carbo plus WPC po treningu to dobry pomysl, chyba ze nie na [...]

[...] No i jego zdaniem totalny off był bardzo dobrym posunięciem. Od przyszedł tygodnia kończę roztrenowanie, a dieta będzie wyglądać następująco 1. 100g płatków ryżowych 50 g wpc 30 g masło orzechowe 20 g we z owoców 2. 100 g ryż 200 Kura 15 ml oliwy 3. 100 g płatki ryżowe 50 g wpc 30 g masło orzechowe Trening 10 g bcaa 30 g whey 50 g ww z [...]

[...] turnieju piłki nożnej 4 mecze po 15 min każdy, większość czasu i tak na bramce ale myślałem ze zejdę na zawał. Dieta 1 100 g płatki ryżowe 30g masło orzechowe 50 g wpc 2 2 jaja 6 białek 400g ziemniaków 3 tak jak 1 4 (po turnieju ) 1 kiełbasa. Grilla trochę chleba 30 g wpc 2 małe lody 5. 250 g łososia Zmieniony przez - MatiMlody w dniu [...]

[...] i bez problemu jest on osiągany przez każdą porcję białka zawierającą eaa. Oczywiście ten poziom osiąga się wcześniej lub później w zależność od rodzaju białka np. mięso vs. wpc. Dodanie leucyny do tego szczytu może niewiele zmienić. Ale może jestem w błędzie Z tego co pisał Norton chodziło chyba o ponowne wznowienie syntezy, bo np. 3h po [...]

[...] się spodziewałem. Krata zaczyna się pokazywać, wyciskam więcej niż przedtem, ten rodzaj treningu jest dla mnie bardziej wygodny. Jeszcze mała zmiana, kupiłem sobie paczkę wpc, zawsze po treningu lubię op******ic owsianke na mleku z rodzynami i cynamonem, ale zawsze brakowało mi białka i jak spróbowałem z wanilią (podebrałem bratu który również [...]

Środa 05.02.14 r. Klatka/barki 1. WL 1x10, 2x10, 3x8, 4x8, 5x3, 6x2 2. WL hantle skos dodatni: 4s po 8 powt 3a Przenoszenie maszyna 3x12 3b WL siedzac chwyt neutralny: 3x12 1.Wyciskanie siedzac hantli: 4sx8 2.Wyciskanie zza glowy smith: 3sx12 3.Wznosy maszyna: 3sx12 suple rano 2g witc, czosnek 1caps przed treningiem: 20g creasot 2.0, 200mg [...]

[...] radosc wieksza niz przed:-) wczoraj zrobilem http://potreningu.pl/diety/posilki/871/pianka-truskawkowa---ptasie-mleczko polecam;-) zrobilem porcje dla duzego chlopca%-) 60g wpc activlaba kokos-wanilia whey 95 400g serka homogenizowanego 70g galaretki truskawkowej slodzik mleko 300ml aromat waniliowy pyszne;-) podzielilem to na 4 male porcje na [...]

[...] strasznie nieekonomiczne są. Każdy kto ma głowę na karku potrafi sobie wykombinować coś słodkiego i dietetycznego, albo po prostu po treningu raz na jakiś czas dowalić pierniki czy żelki i wpc. jasne, ze mozna:-) jednak czasem jest po prostu tak, ze nagle dowiadujesz sie ze gdziesc idzies, jedziesz itp, zawsze warto wtedy zabrac batona niz nic:)

[...] 4x12-15 5b Szrugsy 4x12 6.Uginanie stojac sztanga lamana 4x6-8 7.Mlotki 3x12-15 +allaszki, 30min marsz w terenie Suple witaminy st 2.0+sfd burner bcaa w trakcie treningu 30g wpc Dieta 3700 kcal /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2ea1596db9d64dea98ce80973df326b2.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-03-22 22:50:18 [...]

[...] 4x8 2.Wioslowanie hantla 3x15 3.Sciaganie drazka wyciag dolny neutral 5x15 4.Grzbietki 5x12 5.Uginanie przedramion ze sztanga 3x12 6.Młotki 4x10 +cardio 20min Suple 3 capsy burnera sfd+ST 2.0 miarka=idealny miks przed treningowy+recovery 2.0 bcaa w trakcie treningu wpc po Dieta 3500 kcal Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-03-28 22:25:12